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影响睡眠的食物

发布:hwjygw浏览:894次时间:2016-09-19
详细说明

     1.胀气食物。有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果(水果食品)和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
   2.辣咸食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰
睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压(血压食品)上升,导致情绪紧绷,造成失眠
     3.过于油腻。晚餐丰盛油(油食品)腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,
刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。
   4.睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次
,或是第二天起来有非常疲乏的感觉。
   友情提示:晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽
量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。


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